Comment la joueuse olympique de water-polo Ashleigh Johnson donne la priorité aux soins personnels dans le sport

Ashleigh Johnson est déjà entrée dans l'histoire en tant que médaillée d'or olympique de 2016 en water-polo. Aujourd'hui, le gardien de but champion de 26 ans est à Tokyo dans l'espoir de recommencer en tant que joueur vedette sur ce qui a été doublé « l'équipe la plus dominante aux Jeux ».


Johnson a commencé dans le water-polo à tout juste neuf ans , après avoir appris à nager dans la piscine de ses parents dans la banlieue de Miami. Elle a joué à Princeton et s'est entraînée avec l'équipe nationale en même temps, faisant ses devoirs dans l'avion entre les deux. Elle est maintenant la première femme noire à jouer dans l'équipe américaine.

Johnson au sommet olympique des médias le 9 mars 2016 à Los Angeles, en Californie.

Johnson au sommet olympique des médias le 9 mars 2016 à Los Angeles, Californie.Photo : Getty Images

Alors que les jeunes filles quittent le sport deux fois plus vite que leurs homologues masculins, Johnson ressent l'importance de sa position de modèle. Elle s'est associée à Secret pour 'Just #Regarde moi », une campagne pour appeler à une augmentation du nombre de téléspectateurs pour soutenir les femmes dans le sport. '[C'est] vraiment cool d'utiliser ma plateforme de manière positive pour avoir un impact sur la prochaine génération d'athlètes', a déclaré Johnson, qui a également consacré une partie de son temps libre à rédiger des réponses personnelles aux messages de jeunes femmes sur les réseaux sociaux.

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Avant que Johnson ne commence à participer aux Jeux olympiques de Tokyo, nous l'avons rencontrée pour savoir comment elle reste centrée et sûre d'elle au milieu de la pression constante de l'athlétisme d'élite.


Créez des rituels—avec flexibilité

J'essaie de ne pas rester coincé dans une routine parce que notre équipe a une assez bonne routine intégrée pour assurer un état d'esprit stable avant un match. Mais j'aime, en tant qu'athlète, tenir un journal et méditer, ces choses me permettent de rester centré sur une base régulière. J'essaie de ne pas être trop ferme. J'aime vraiment la flexibilité d'esprit, donc tenir un journal, méditer, m'assurer que ma chambre est en ordre, j'ai une bougie allumée, ces choses créent l'espace pour que je me réinitialise. Avoir un espace calme est vraiment important pour moi. Chaque dimanche, je définis comment je veux que la semaine soit, comment je veux me sentir, comment je me sens et me fixe des objectifs personnels de cette manière.

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Fixez-vous des objectifs avec un journal

Tenir un journal a vraiment été quelque chose qui me centre et m'aide à savoir où je suis. Dans le journal, je révise où je et où je veux être parce que je me fixe constamment des objectifs et que j'aspire à les atteindre, mais d'une manière bienveillante. Cela m'aide à rester dans l'instant présent et à être conscient de l'endroit où je veux aller. Je dois savoir ce que je veux et me structurer mentalement dans la journée. Écrire des choses m'aide à le faire.


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Écrivez-le avant de vous coucher

Après un match, mon adrénaline monte en flèche, je passe en revue tout ce qui s'est passé dans le jeu dans ma tête. Je l'examine avec mes coéquipiers. Aller au lit après un match est l'une des choses les plus difficiles, mais l'une des choses que j'ai trouvées qui fonctionne est de tout écrire. Écrire les choses sur lesquelles je veux travailler, écrire les choses que j'ai bien faites, écrire les choses que je vais aspirer à pratiquer le lendemain. Mettre ces choses sur papier a été la chose qui a le plus changé la donne pour moi.

Prenez du temps pour la crème hydratante

En règle générale, dans une semaine, je me lave les cheveux en profondeur, 2 à 3 fois et je les revitalise ces jours-là car je suis dans la piscine deux fois par jour. J'utilise un après-shampooing basique et un shampoing au sulfate. Le matin, j'utilise la crème nettoyante Cerave parce que ma peau devient très sèche à force d'être au soleil et au chlore toute la journée. Ensuite, j'utiliserai la crème hydratante Tatcha ou Tata Harper, j'alterne entre les deux avec de la vitamine C et de la crème solaire. Chaque fois que je sors de chez moi, crème solaire toujours, j'utilise Supergoop ! Ou de la crème solaire Black Girl. La nuit, j'utiliserai le même nettoyant, généralement un double nettoyage, pour tout enlever de la journée. Je gua sha mon visage avec de l'huile suivie d'une crème hydratante plus épaisse et je me prépare pour le lit !


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Je dois, dois, dois avoir ma crème hydratante. J'ai besoin d'avoir ma peau hydratée, car le simple fait d'être dans la piscine deux fois par jour nuit à votre hydratation. J'ai besoin de ma crème hydratante et de ma bouteille d'eau, je le sens si je n'ai pas ça.

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Écoutez votre corps

Cette dernière année et demie m'a aidé à réaliser et à redéfinir l'équilibre dans ma vie et à comprendre que ces jours de repos ne signifient pas tout ou rien. Faire de l'exercice et bien manger, ces choses me font vraiment du bien, peu importe quand je les fais ou comment je les fais. Un jour de congé, je vais faire une longue marche ou m'étirer, je vais faire quelque chose qui me fait du bien. Mon travail est un exercice, donc quand je ne travaille pas, je sais comment mon corps réagit et je prends ce temps pour prendre soin de mon corps.