Ce n'est pas un régime : 5 changements de style de vie pour un meilleur corps (et une meilleure vie !)

Oublions un instant le régime. Laissez derrière vous l'idée qu'un régime intense de dinde froide et d'alimentation restrictive mène à une vie d'autosatisfaction. Des études prouvent à maintes reprises que les régimes amaigrissants ont des effets indésirables : les personnes au régime sont plus susceptibles de prendre du poids (et de devenir obèses au cours des 1 à 15 prochaines années) que leurs homologues sans régime . Les experts ont découvert que votre corps est conçu pour rejeter une perte de poids importante. Et, en plus de tout cela, suivre un régime est stressant, et le stress peut nuire à votre tête, votre poids et votre santé. Il existe un moyen meilleur, plus calme et beaucoup plus facile.


Selon Marissa Lippert, nutritionniste de célébrités basée à Manhattan, faire de petits ajustements de style de vie à long terme est la voie infaillible et pas si secrète vers une vie de santé et de bonheur. Bien que peut-être moins glamour qu'un gadget à la mode et une révélation instantanée majeure, ces cinq petits changements peuvent conduire à de grandes améliorations.

Concentrez-vous sur le sommeil
« Essayez vraiment de dormir au moins six heures [par nuit] », explique Lippert, car les corps fatigués ont besoin d'un regain d'énergie, souvent sous la forme de glucides raffinés et de sucre. C'est à ce moment-là que vous êtes le plus susceptible d'atteindre ces 16 heures. cupcake plutôt qu'une collation plus saine et plus nourrissante. En plus de priver votre corps de temps pour effectuer de nombreux processus de récupération essentiels, elle ajoute : « Au fil du temps, si vous ne dormez pas suffisamment, vous avez tendance à prendre du poids.

Planifier à l'avance
Planifier des activités saines dans votre semaine comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin ou une réunion de travail vous aidera à vous y tenir, dit Lippert. 'Cela peut être de bloquer ces trois à quatre [matins] pour les cours d'exercice, ou ce jour-là je sortirai tôt du travail donc je ferai l'épicerie pour la semaine.' S'y rendre devient plus facile car c'est déjà sur le calendrier.

Entrez dans la cuisine
« J'encourage vraiment les habitants de Manhattan à cuisiner au moins une fois par semaine ; pour le grand public, deux à trois fois par semaine. Préparer la nourriture vous-même, dit Lippert, même s'il ne s'agit que d'œufs, vous encourage à vous connecter davantage à ce que vous mangez. « Cela vous rend plus conscient de ce que vous mettez dans votre assiette et de ce qui se passe dans votre corps. » Les ingrédients moins sains comme le sel et le beurre sont plus faciles à quantifier à la maison, tandis que les fruits et légumes peuvent être ajoutés avec plus de contrôle. « Essayez de mettre les légumes ou les salades au centre de votre déjeuner et de votre dîner et, potentiellement, de votre petit-déjeuner. Les fruits et légumes devraient représenter 50 pour cent ou plus de ce que vous mettez dans votre bouche chaque jour », explique Lippert, qui recommande que, par-dessus tout, ses clients se concentrent sur ce qui suit chaque jour : obtenir suffisamment de fruits et légumes, la taille des portions , et boire suffisamment d'eau. « Je me fiche que vous ne mangiez que du pain et du fromage en vacances à Paris ; revenons à ces trois piliers.


Mettre en forme
Un élément clé de tout mode de vie sain est la forme physique, que Lippert recommande d'intégrer au moins trois fois par semaine. Aller à la salle de sport, participer au circuit des cours cultes ou simplement marcher pour prendre un café le matin peut compter. Et plus vous le ferez, plus votre corps en aura envie. « Votre corps s'habitue au [mouvement] et à la libération d'adrénaline et d'endorphine. » La forme physique sensibilise votre métabolisme, stimule la circulation sanguine et « fait fonctionner votre corps plus efficacement en tant que machine. Cela, en fin de compte, aide à la gestion du poids.

Apaisez votre esprit
'Si vous pouvez travailler en 10 minutes de méditation chaque jour, que ce soit juste une application ou rester assis et être plus conscient de votre propre corps et de la façon dont vos actions sont envers les autres et vous-même, cela vous aide à mieux gérer le stress', explique Lippert. . « Tout cela a un impact sur l'alimentation et le mode de vie. » Elle recommande également que, au moins pendant quelques semaines, ses clients tiennent un journal alimentaire, notant ce qu'ils mangent, quand et prêtant attention à ce qu'ils ressentent par la suite. « Disons que vous avez du yaourt et des fruits pour le petit-déjeuner. Si votre estomac ne se sent pas bien par la suite, si vous êtes ballonné ou si votre digestion est perturbée, il est préférable de limiter ce que vous aviez et de voir si cela est utile.